Роль фитнеса в коррекции фигуры

Фитнес — основа коррекции фигуры. Правильные тренировки помогают худеть и формировать красивые контуры.

Кардио для похудения

• Бег: 30-45 минут, 3-4 раза в неделю
• Ходьба: для начинающих, 60 минут
• Велосипед: щадящее для суставов
• Плавание: задействует все мышцы

Силовые для тонуса

• Приседания: ягодицы и бёдра
• Планка: пресс и корпус
• Отжимания: руки и грудь
• Выпады: ноги и ягодицы

EMS-тренировки

Современный метод — EMS-тренировки за 20 минут дают эффект 2 часов в зале.

Как составить программу

1. 5 минут разминка
2. 30 минут кардио
3. 20 минут силовые
4. 10 минут растяжка

Частота

Оптимально: 3-4 тренировки в неделю. Остальные дни — отдых.